短 時間 でも ぐっすり 寝る 方法
10分15分程度でもOK長時間おこなう必要はありません近所を散歩したり自転車でくるっとひとまわりするだけでもいいでしょう 体に負担のない程度で朝の時間帯におこなうのもおすすめ朝日光を浴びて体内時計も整えばセロトニン作りも活発に. 一般社団法人 日本ショートスリーパー育成協会の代表の堀です 私は元々は8時間寝ていましたが7年間ほどアメリカの論文を中心に睡眠研究と自身でたてた仮説を実践した結果1日45分の睡眠時間でも誰よりも元気に長時間の集中力を発揮して活動できるように. 夜眠れないときに聴く癒しの睡眠用bgm 心身の緊張を解きリラックス効果 自律神経を整える 疲労回復 熟睡 安眠 ストレス緩和 落ち着く優しい音楽 Deep Relaxing Sleep Music Youtube 2021 安眠 睡眠 音楽